现代人，睡眠质量差已经成了常态，有人睡不着、有人做梦多……如果夜间的睡眠无法保证，请您一定利用好白天这个“高质量睡眠时间”！

睡10分钟，抵2小时！

  睡午觉是不少人从小养成的习惯。
  钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
  除了能够快速恢复精力，睡午觉还有助于帮助人体修复损伤、预防疾病。

  特别是对于患有基础疾病的老年人来说，午觉更重要。
  2019年发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
  中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，这两个时辰都是“阴阳交替”的关键时刻。
  而午觉就刚好处在午时的范围内，沉下心来休息，有助于滋养人体心阳、维持身体阴阳平衡。

  即使你夜间没有睡得太好，一个高质量的午觉也能让你面色红润光泽、精神振奋、思维敏捷。

午觉不能太久

• 对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至是反流性食管炎；

• 对脑部：可能因为脑部供血不足，造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

• 对头部血管：吃了饭马上睡，消化器官会与大脑争血，有诱发脑梗塞的危险。

 小贴士：午觉不能睡太晚。
  午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前。
  这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。
  对于不能睡午觉或是很难睡着的朋友，用听听轻音乐或闭目养神的方法代替午觉也是可以的。

来源：本文由养生中国综合自武汉市中心医院、健康时报、中国中医药报

编审：凌军