传统医学认为，气血决定了一个人的精神面貌和抗病能力。气血充足，人看起来就年轻、有活力；气血亏虚，人就会面色不佳、精神不振。

其实，有一个古老的养生方法，无需花费很多力气就能养气血，这便是金刚坐。

金刚坐，一个古老的养气血方法

金刚坐，也叫“雷电坐”或“钻石坐”，是瑜伽中最古老的坐姿之一，动作与中国古人的「跪坐」类似。

具体方法：

➤双膝并拢跪地，脚背贴地但不勉强；

➤臀部坐在脚后跟上，但不要直接将全身重量压在双脚，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，受力点集中在腿部和脚部；

➤腰背挺直，最好感觉身体是上浮的；

➤双手自然放在大腿上。

若感觉脚踝或脚背压力过大，可在脚后跟和臀部间垫一个瑜伽砖或抱枕；脚趾容易抽筋的人，需先活动踝关节。

初学者练习时，可先以30秒为一组，坚持3~5分钟，中间略作休息，循序渐进、量力而行，适应后延长至15~20分钟。

这个动作有什么功效？

1.调养脾胃，升清降浊

在深秋，人们会发现吃东西很容易腹胀，这是因为肺气不随胃气下降，上焦不通所致。此时可以在休憩时进行金刚坐，既能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又可以升清降浊，开阔心胸。

2.拉伸脊柱，疏通腰部经络

金刚坐也可以使脊柱中正、胸廓融通。因为人的脊柱上“挂着”五脏六腑，而日常生活中，我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响，继而引起其他疾病。针对长期受腰痛困扰的人群，金刚坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾，进而疏通腰部经络。

3.增强下肢柔韧性，改善血液循环

《黄帝内经》提到“痛则不通，通则不痛”。金刚坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的柔韧性，改善血液循环。还能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化，帮助阴阳的消长平衡。中医认为“膝为筋之府”，而肝主筋，所以金刚坐也是补肝的方法。

4.疏通气血，引血下行

此外，金刚坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，又可以调动身体上焦来补给下焦。对于思虑过多，阳热郁于脑府的人群，金刚坐还可以帮助引血下行。

来源：中国中医药报

编审：凌军